כמה פעמים אמרו לכם שאתם חייבים להתחיל מדיטציה ותמיד הרגשתם שזה לא ממש אתם ואיך בכלל מתחילים. אז אספנו לכם 5 טיפים פשוטים להתחיל תרגול מדיטציה.
מדיטציה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען עצמכם. קראו את הטיפים המובילים שלנו שיעזרו לכם להתחיל תרגול מדיטציה.
לימוד מדיטציה הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען עצמכם. אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר היא שמדובר ב"כיבוי" המוח שלכם. נשתף אתכם מדוע זה בלתי אפשרי, יחד עם כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל - ולתחזק - תרגול מדיטציה. ראשית - למה כדאי לכם לעשות מדיטציה?
היתרונות של מדיטציה
הוכח כי תרגולי מדיטציה קצרים וקבועים:
- מפחיתים מתח;
- מקלים חרדה ודיכאון;
- משפרים את השינה;
- מחזקים את מערכת החיסון;
- מגבירים את יכולת הריכוז;
- מורידים את לחץ הדם;
- ואפילו "חווטים מחדש" חלקים במוח.
מלבד המדע, מעל הכל, מדיטציה פשוט גורמת לכם להרגיש טוב יותר - רגועים יותר, גמישים יותר, מסוגלים יותר להגיב במקום להגיב... ובעיקרון, זה מה שישמור עליכם לחזור לתרגול שלכם באופן קבוע, בתקווה.
מלבד המדע, מעל הכל, מדיטציה פשוט גורמת לך להרגיש טוב יותר - רגועים יותר, גמישים יותר, מסוגלים יותר להגיב במקום להגיב
1. אל תדאגי אם את עושה את זה "נכון"
שמעת פעם שמדיטציה היא עצירה או שליטה במחשבות שלך? זו הסיבה שאנשים רבים חושבים שהם לעולם לא יוכלו לעשות מדיטציה. או שזה, או שהם חושבים שהם "גרועים" במדיטציה ומוותרים מיד.
כמו שהלב נועד לפעום, המוח אמור לחשוב. בין אם את מתמקדת בנשימה, משתמשת במנטרה או עושה סריקת גוף, המטרה של מדיטציית מיינדפולנס היא פשוט להיות מודעים למה שקורה מבלי להגיב לזה. כדי להימנע מלהיתפס ב"סיפורים" של המוח ובמקום זאת לתת למודעות שלך לנוח במציאות - הרגע הנוכחי.
2. הרגישי בנוח
חפשי בגוגל "מדיטציה" והמסך שלך יוצף באנשים שלווים למראה וכפופים שיושבים ללא מאמץ ברגליים משוכלות על הרצפה. אבל את לא צריכה להיות גמישה או לכופף את עצמך לקשר כפול כדי לעשות מדיטציה. מה שחשוב הוא שתוכלו לשבת בנוחות, רצוי עם פלג גוף עליון זקוף. זה כדי שהסרעפת שלכם תישאר פתוחה ובלתי מוגבלת וכך הנשימה שלכם תוכל לזרום בחופשיות.
עדיף לעשות מדיטציה בישיבה מאשר בשכיבה, שכן השכיבה עשויה לעודד שינה... ולמרות ששינה טובה גם לכם, היא אינה מדיטציה! אם אתם רוצים לשבת על הרצפה, אתם יכולים לשבת על כרית מדיטציה או ספסל או להישען על הקיר. אחרת, שבו בכיסא, או אפילו עמדו, אם תרצו!
אם ישיבה במדיטציה קשה לכם בגלל גב כואב, רגליים ישנוניות, ברכיים כואבות או כל אי נוחות פיזית אחרת, עיינו באחד מעשרות הסרטונים המציעים דרכים נוחות לישיבה נוחה במדיטציה.
3. היו עקביים
נסו לפנות זמן למדיטציה בכל יום, או אם כל יום מרגיש יותר מדי בהתחלה, אתם יכולים לעשות ברית עם עצמכם לא לעבור יותר משלושה ימים בלי מדיטציה. אנשים רבים עושים מדיטציה דבר ראשון בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות - אבל זה עשוי להתאים לכם יותר בשעה אחרת ביום. בכל פעם שאתם עושים זאת, נסו להיות עקביים עם הזמן והמקום בהם אתם מבצעים מדיטציה, כך שתתנו לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר לבנות הרגל קבוע.
4. התחילו עם 5 דקות
סיבה נפוצה נוספת שאנשים מציינים לאי-מדיטציה היא שאין להם מספיק זמן. הקונצנזוס המדעי הוא שרק חמש דקות של מדיטציה יעניקו לכם גישה לרבים מהיתרונות של המדיטציה - ואם נהיה כנים עם עצמנו, לרובנו יש חמש דקות פנויות ביום.
5. היו טובים לעצמכם
אוקיי - המחשבות שלכם ינדדו; אתם תאבדו את עצמכם במחשבות; רגשות חזקים או לא נוחים עשויים לעלות... אבל התייחסו לעצמכם בחמלה. כל יום יהיה שונה; לכן זה נקרא 'תרגול'. היו גאים בעצמכם על כך שלקחת על עצמכם התחייבות. זה לא תמיד קל, זה לא יהפוך אתכם לחסינים מפני לחץ, או ייתן לכם את החיים 'המושלמים', אבל אנחנו מבטיחים לכם, זה שווה את זה.
אז, קחו את הכרית שלכם, או הישארו בדיוק במקום שבו אתם יושבים בכיסא שלכם, ובואו נתחיל.
